Crise d’angoisse : comprendre ce qu’il se passe dans le corps
Dernière mise à jour : 29 juil.
Une crise d'angoisse est souvent une expérience marquante. Beaucoup de personnes se souviennent précisément de la première fois où cela leur est arrivé.
Tout semble normal, puis soudainement quelque chose bascule. Le cœur s'accélère, la respiration devient plus difficile, une sensation de malaise apparaît. Certaines personnes ressentent des vertiges, des tremblements, des fourmillements ou une oppression dans la poitrine. En quelques minutes, la peur monte et il devient parfois difficile de penser clairement.
Face à ces sensations très intenses, il est fréquent d'imaginer le pire. Certaines personnes pensent faire une crise cardiaque, d'autres craignent de perdre connaissance ou de perdre le contrôle.
Pourtant, dans la grande majorité des cas, une crise d'angoisse n'est pas dangereuse. Elle correspond à une réaction excessive du système d'alerte de l'organisme. Le corps cherche à protéger la personne, mais il le fait à un moment où il n'y a pas de danger réel.
Comprendre ce mécanisme est souvent une première étape importante pour retrouver de la sérénité.
Que se passe-t-il réellement pendant une crise d'angoisse ?
Pour comprendre une crise d'angoisse, il faut revenir à un mécanisme très ancien qui existe chez tous les êtres humains : la réponse de survie.
Lorsque notre cerveau détecte un danger, il déclenche automatiquement toute une série de réactions destinées à nous permettre de réagir rapidement. C'est ce qui nous aide à fuir, nous protéger ou faire face à une situation menaçante.
Le problème est que ce système n'est pas toujours capable de distinguer un danger réel d'un danger perçu.
Parfois, une accumulation de stress, une émotion, une inquiétude ou même certaines sensations corporelles suffisent à déclencher l'alarme.
À partir de ce moment-là, le corps se comporte comme s'il était confronté à une urgence.
Le cœur accélère pour envoyer davantage de sang dans les muscles. La respiration devient plus rapide afin d'apporter plus d'oxygène à l'organisme. Les muscles se contractent, la vigilance augmente et différentes hormones du stress sont libérées.
Autrement dit, votre corps fait exactement ce pour quoi il a été conçu. Il essaie simplement de vous protéger d'un danger qui, dans ce cas précis, n'existe pas réellement.
Pourquoi les symptômes sont-ils aussi impressionnants ?
C'est souvent ce qui déstabilise le plus.
Les sensations ressenties pendant une crise d'angoisse sont réelles. Elles ne sont ni imaginaires ni "dans la tête".
Lorsque le cœur bat plus vite, vous le ressentez réellement. Lorsque votre respiration change ou que vos muscles se tendent, votre corps vous envoie de véritables signaux.
Le problème est que notre cerveau interprète souvent ces sensations comme la preuve qu'il se passe quelque chose de grave.
Un cercle vicieux peut alors s'installer :
une sensation physique apparaît ;
elle est interprétée comme inquiétante ;
l'anxiété augmente ;
le corps réagit davantage ;
les symptômes deviennent plus intenses.
En quelques minutes, la peur peut atteindre un niveau très élevé.
Pourquoi ai-je l'impression de manquer d'air ?
C'est une question que beaucoup de personnes se posent après une crise d'angoisse.
Lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient souvent plus rapide et plus superficielle. On parle alors d'hyperventilation.
Contrairement à ce que l'on pourrait croire, la sensation d'étouffement n'est généralement pas liée à un manque d'oxygène. C'est même souvent l'inverse.
En respirant trop vite, l'équilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone se modifie temporairement. Cela peut provoquer des sensations de vertige, des fourmillements, une impression de tête légère ou encore cette sensation désagréable de ne pas réussir à reprendre une respiration normale.
Même si ces manifestations sont très inconfortables, elles restent sans danger.
La peur d'avoir une nouvelle crise
Après une première crise d'angoisse, beaucoup de personnes commencent à surveiller leur corps.
Elles deviennent attentives au moindre battement de cœur, à la moindre sensation inhabituelle ou au moindre signe de stress.
Cette vigilance permanente part d'une bonne intention : éviter qu'une nouvelle crise se produise.
Mais paradoxalement, elle peut entretenir le problème.
Plus on surveille son corps, plus on remarque des sensations normales du quotidien. Plus on les remarque, plus elles peuvent sembler inquiétantes. Et plus elles semblent inquiétantes, plus l'anxiété augmente.
On appelle parfois cela la "peur d'avoir peur".
Ce mécanisme est extrêmement fréquent dans les troubles anxieux.
Quand le corps exprime ce qui a été accumulé
Une crise d'angoisse n'arrive pas toujours sans raison.
Bien sûr, il existe parfois des déclencheurs évidents. Mais dans de nombreux cas, elle apparaît après une période de tensions prolongées.
Le corps peut avoir accumulé pendant des semaines, des mois, voire parfois des années :
du stress ;
de la pression ;
des émotions difficiles à exprimer ;
des préoccupations permanentes ;
un état de vigilance excessif.
À force de fonctionner sous tension, le système nerveux finit par s'épuiser et devient plus sensible.
La crise d'angoisse peut alors être vue comme un signal indiquant que l'équilibre a été dépassé depuis un certain temps.
👉 Lire l'article "Traumatisme émotionnel : se libérer du passé avec l’hypnose"
Comment l'hypnose peut aider
Lorsque les crises d'angoisse se répètent, il ne suffit pas toujours de comprendre intellectuellement ce qui se passe.
Même lorsque l'on sait qu'une crise n'est pas dangereuse, le corps peut continuer à réagir automatiquement.
L'hypnose permet de travailler à un niveau plus profond, là où se trouvent certains automatismes émotionnels et comportementaux.
Au fil des séances, il devient possible de diminuer l'hypervigilance, de retrouver un sentiment de sécurité intérieure et parfois de traiter certains événements ou expériences qui ont contribué à maintenir cet état d'alerte.
L'objectif n'est pas simplement de faire disparaître les symptômes, mais d'aider le système nerveux à retrouver progressivement un fonctionnement plus apaisé.
La sophrologie : retrouver un sentiment de sécurité dans son corps
Après plusieurs crises d'angoisse, certaines personnes finissent par ne plus faire confiance à leur propre corps.
Chaque sensation devient source de questionnement ou d'inquiétude.
La sophrologie permet de reconstruire progressivement cette confiance.
Grâce à des exercices de respiration, de détente corporelle et de visualisation, elle aide à calmer le système nerveux et à développer une meilleure capacité à gérer les montées de stress lorsqu'elles apparaissent.
Petit à petit, la personne apprend à écouter ses sensations autrement, sans les interpréter systématiquement comme un danger.
L'EFT pour désamorcer la peur d'avoir peur
J'utilise également l'EFT dans l'accompagnement des crises d'angoisse.
Cette technique consiste à effectuer de légers tapotements sur différents points du corps, situés sur des zones traditionnellement utilisées en acupuncture, tout en restant connecté à l'émotion ou à la situation qui génère l'inconfort.
Dans le cadre des crises d'angoisse, je travaille souvent sur la toute première crise marquante vécue par la personne. En effet, cette première expérience laisse parfois une empreinte importante dans le cerveau. Même lorsque la crise est terminée depuis longtemps, une partie de l'inconscient continue à la considérer comme un danger potentiel.
C'est souvent à partir de là que s'installe ce que l'on appelle la "peur d'avoir peur". La personne ne craint plus seulement les symptômes de l'angoisse, elle commence également à redouter qu'une nouvelle crise survienne.
Grâce aux tapotements et au travail émotionnel réalisé pendant la séance, le cerveau peut progressivement retraiter cet événement et le classer comme une expérience passée qui ne représente plus une menace. Lorsque cette charge émotionnelle diminue, la peur anticipatoire diminue souvent elle aussi.
De nombreuses personnes décrivent alors une sensation d'apaisement et de soulagement, comme si leur système d'alarme intérieur cessait progressivement de se déclencher à la moindre inquiétude.
Se faire accompagner
Lorsque les crises d'angoisse deviennent fréquentes ou commencent à limiter certaines activités du quotidien, il peut être utile de se faire accompagner.
L'objectif n'est pas seulement de gérer les symptômes lorsqu'ils apparaissent, mais aussi de comprendre pourquoi le système d'alerte est devenu aussi sensible.
Je suis Kristina Salion, vous accompagne en hypnose, sophrologie et EFT à Limours (91), en Essonne, dans les Yvelines (78), ainsi qu'en séance à distance.
Conclusion
Une crise d'angoisse peut donner l'impression que quelque chose ne fonctionne plus correctement dans le corps.
En réalité, c'est souvent l'inverse. Le corps fait exactement ce qu'il a appris à faire : il cherche à vous protéger.
Simplement, son système d'alarme s'est déclenché au mauvais moment.
La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible d'apprendre à rassurer ce système, à retrouver confiance dans ses sensations et à sortir progressivement de cette peur.
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Questions fréquentes
Est-ce que les crises d'angoisse peuvent réveiller la nuit ?
Oui. Certaines personnes se réveillent brusquement avec le cœur qui bat vite, une sensation d'oppression ou une montée de panique. On parle alors parfois de crise d'angoisse nocturne. Ces épisodes peuvent être particulièrement déstabilisants car ils surviennent pendant le sommeil, sans déclencheur conscient identifiable.
Pourquoi certaines crises d'angoisse se produisent-elles toujours dans les mêmes endroits ?
Le cerveau crée parfois des associations entre un lieu et une expérience vécue comme menaçante. Si une première crise s'est produite dans un magasin, dans les transports ou sur l'autoroute par exemple, le simple fait de retourner dans cet endroit peut réactiver l'inquiétude et les sensations associées.
Faut-il consulter après une première crise d'angoisse ?
Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé lorsqu'un symptôme apparaît pour la première fois, afin d'écarter une cause médicale éventuelle. Une fois cette vérification effectuée, un accompagnement peut être utile si la peur d'une nouvelle crise commence à prendre de la place dans le quotidien.
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